Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

Quienes no pueden asistir a un gimnasio, pueden ejercitar en casa, este no es un impedimento para no realizar actividad física; además de lograr un peso ideal, tonificar la figura y prevenir enfermedades, el ejercicio influye directamente sobre el estado de ánimo, ayudando a combatir el estrés. Se pueden conseguirpiernasestilizadas y bien tonificadas desde la comodidad del hogar, para esto se debe seguir una rutina y mantener una alimentación balanceada, por eso incluir estosejercicios para piernas en casaes la mejor opción para fortalecer laspiernastanto hombres como mujeres.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios es siempre es necesario realizar un calentamiento, además de estirar los músculos una vez finalizado el entrenamiento, esto ayudará a evitar posibles lesiones.

Ejercicios para piernas en casa rutina 3 veces a la semana

Uno de losmejores ejercicios para piernas en casason las sentadillas, para hacerlas se coloca el cuerpo de pie y recto, la cabeza derecha ypiernasseparadas a la altura de los hombros, se flexionan las rodillas y las caderas hacia abajo; logrando en lo posible que los glúteos lleguen a las pantorrillas. Los brazos pueden estar estirados o colocarlos detrás de las orejas, se elige lo que sea más cómodo, luego se extienden nuevamente las caderas y rodillas hasta lograr a la posición inicia; realizando 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Las zancadas son otros ejercicios muy buenos para fortalecer piernas, para esto nos paramos de pie con laspiernasjuntas, las manos en la cintura y la espalda y cabeza recta; se adelantan uno de los dos pies y se flexionan ambaspiernaspoco a poco hasta formar un ángulo de 90°. Se mantiene esta posición durante 2 a 3 segundos, volviendo a la posición inicial y repitiendo el mismo proceso pero con el otro pie, realizando 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

Para fortalecer y tonificarpiernaslos steps son muy buenos, por eso es otro de los ejercicios parapiernasen casa recomendado para hombres y mujeres, donde para realizarlo se necesitará un escalón. Nos colocamos de pie con la cabeza y espalda recta, se coloca un pie sobre el escalón y luego se eleva el cuerpo hasta que la pierna del escalón esté completamente recta, mientras que la pierna que se encontraba en el suelo debe estar en el aire, se vuelve a la posición inicial y se repite con la otra pierna el mismo proceso. Lo ideal es hacer 3 a 4 series de 15 repeticiones por pierna.

Por el contrario de lo que muchos piensan, los ejercicios simples son muy efectivos para tenerpiernasfirmes y un ejemplo de esto es la elevación de talones. Para esto nos colocamos de pie con laspiernasseparadas, las que deben estar a la altura de los hombros, con la cabeza y espalda recta, nos colocamos de puntillas aguantando esta posición por algunos segundos, volviendo a repetir el ejercicio.

Consejos para fortalecer piernas hombres y mujeres

Perono solo el ejercicio localizado nos puede ayudar a fortalecer piernas, también es bueno incorporar algunos hábitos diarios que nos facilitan esta tarea, como salir a caminar con frecuencia. Este es un efectivo método cardiovascular que ayuda a tonificar piernas, ideal para complementarlo con la rutina de ejercicios parapiernasen casa; pero si no estamos acostumbrados a salir a caminar, se puede comenzar con caminatas a paso lento por 10 a 20 minutos, para ir mejorando poco a poco el rendimiento físico.

También se puede preferir el consumo de ciertos alimentos para fortalecer los músculos de las piernas, aunque ayudan al musculo general del cuerpo, si se trabaja el cuerpo inferior, se descansa lo suficiente y se mantiene una alimentación balanceada se puede lograr un cuerpo más tonificado. Alimentos como pollo asado con ensalada, salmón a la parrilla con arroz y verduras, filete de búfalo con vegetales, pavo con queso suizo pan integral, banana y cereal de salvado con leche descremada, son algunas opciones a incorporar a la alimentación.

Sin olvidar que el agua es importante en cualquier entrenamiento y en el día a día en general, es necesario beber dos litros de agua al día, esto no solo nos ayuda a evitar la deshidratación, también ayuda a mantener el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo; lo que complementado con una vida activa con la realización de ejercicios, se pueden prevenir diversas enfermedades.

Fuente : Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

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